Sfaturi pentru gestionarea stresului creat de schimbările din viața ta

Viața noastră este rezultatul obiceiurilor noastre de zi cu zi. Însă fără voia noastră și dincolo de controlul nostru se întâmplă lucruri în viață care au efecte profunde asupra vieții: moartea cuiva drag, schimbarea locului de muncă sau a casei. Aceste lucruri sunt private și fiecare dintre noi trebuie să le gestioneze. 

Acum știm că furtunile din viața noastră sunt mai ușor de gestionat dacă în jurul nostru este calm. Însă ce ne facem când și societatea are parte de tulburări: politice, generate de schimbările climatice, pandemie, război etc. În ultimii ani tulburările au loc la nivel planetar și nimeni nu este imun la ele, nici măcar dacă trăiește în vârf de munte. 

Mai mult decât atât, schimbările sunt și mai greu de dus când se întâmplă în ritm rapid, una după alta și abia reușim să ne adaptăm la ele din mers. Întrebarea de 1000 de puncte este următoarea: cum facem să rămânem echilibrați și ancorați în valorile noastre profunde când totul în jurul nostru se schimbă cu viteză? Cum rămânem pozitivi și cu speranța de mai bine când nimic nu mai este așa cum a fost?

Am înțeles cu toții că schimbările rapide și pe mai multe nivele cauzează stres și spulberarea planurilor și viselor. Copiii știu de mici că schimbarea este o experiență neplăcută. Acest stres are efecte asupra sănătății noastre mentale dacă nu știm să-l gestionăm pe măsură ce simțim că-și face loc în viața noastră.

Chiar și schimbările lente sunt greu de gestionat de unele persoane. Însă viața ne-a dus la nivelul următor și schimbările se întâmplă acum rapid, ceea ce cauzează anxietate, depresie, agravarea problemelor de sănătate fizică și multe altele.

Mai nou, la nivel de comunitate dar și de națiune, suntem afectați de schimbările climatice ce aduc temperaturi crescute, creșterea nivelului mării, perioade prelungite de secetă, schimbarea peisajelor naturale, reducerea resurselor de mâncare și apă … toate acestea se resimt ca stres financiar și relațional, ceea ce duce la creșterea riscului de violență și agresiune.

Există și partea cealaltă a monedei, mai încurajatoare: circumstanțele dezastruoase inspiră altruism, compasiune, optimist, colaborare pentru găsirea de soluții și dau un nou sens și direcție creșterii personale.

Iată ce poți faci în această perioadă cu multe schimbări:

  1. Ancorează-te în momentul prezent. Este clar că schimbarea este dificil de suportat și are efecte asupra sănătății noastre mentale. Însă nu este totul pierdut. Este posibil să ieși din starea de neputință și să te îndrepți spre optimism, speranță și compasiune. 

O sugestie este să citești cărți care să te ajute să-ți schimbi perspectiva asupra vieții, să nu  mai trăiești cu frica că pierzi ceva ci ai certitudinea că viața este de partea ta și nu împotriva ta. Cărțile scrise de Ilie Cioară te vor ajuta să începi practica cunoașterii de sine și să te ancorezi în prezent prin meditație și atenție globală.

La fel ca cititul, există diverse tehnici care ajută la ancorarea în momentul prezent. Una dintre ele este tehnica 5-4-3-2-1: cu ajutorul atenției și a simțurilor, identifică în jurul tău 5 lucruri pe care le vezi, 4 lucruri pe care le poți atinge, 3 lucruri pe care le poți auzi, 2 lucruri pe care le poți mirosi și 1 lucru pe care-l poți gusta. Această tehnică te va aduce cu atenția în prezent, departe de scenarii și griji.

  1. Controlul, acceptarea și iertarea. Fă o listă cu lucrurile asupra cărora ai control. Majoritatea lucrurilor din realitatea noastră sunt dincolo de puterea noastră și încercarea de a le controla va crește sentimentul de neputință, ceea ce duce la frustrare și stres.

Acceptarea este o altă strategie foarte importantă. A accepta nu înseamnă resemnare sau renunțarea la a găsi soluții. A accepta circumstanțele și sentimentele tale este un act care îți va permite să înțelegi că, chiar dacă contextul este complicat și complex, este necesar să treci prin el, să-l simți, să-l trăiești așa cum este el.

Iertarea se referă la iertarea de sine. Fii îngăduitor cu tine când ai o zi proastă. Toată lumea are zile proaste, chiar și bebelușii ori pisicile. Este OK să te simți copleșit(ă) și frustrat(ă). Dă-ți voie să simți tot ceea ce simți acum fără să te judeci, fără să te arunci în mlaștina lui ”ar trebui să …/ ar fi mai bine să …”. Cartea ”Moartea Morții și Desăvârșirea” de Ilie Cioară te va ghida în acest proces al acceptării. 

  1. Valorile personale și scopurile realizabile activează speranța. Unul dintre cele mai dificile aspecte ale schimbărilor constante este faptul că simțim că am pierdut speranța. Speranța că va fi mai bine pentru noi, speranța că vom trece cu bine peste asta sau speranța că tot răul e spre bine. Primul pas în recuperarea speranței constă în examinarea propriilor valori personale și apoi stabilirea unor scopuri realizabile ce pornesc de la acele valori. 

Îți place să petreci timp cu familia? Stabilește o seară pe săptămână în care să jucați împreună jocuri. Astfel vei avea un lucru pe care îl aștepți cu entuziasm (speranța) și amintiri plăcute după ce îndeplinești scopul (realizarea). În plus, acest obiectiv este controlabil de către tine.

Secretul: tot ceea ce contează este reacția ta la schimbare. Schimbarea poate cauza stres și scoate la iveală depresii, anxietate și sentimente de neajutorare. Dar situația nu este lipsită de speranță: poți evita să devii copleșită și încărcată de efectele schimbărilor. Îți poți recăpăta controlul asupra propriei vieți dacă renunți la așteptările de orice fel și accepți lucrurile așa cum sunt ele. 

Valorizând ceea ce contează cu adevărat în viața ta, nu ce doresc alții de la tine sau ce spune societatea că ”ar trebui”, vei ajunge să te simți mai stabil(ă) și mai în control. Nu în ultimul rând, încearcă să discuți cu un terapeut sau psiholog despre ceea ce simți – te vei simți mai bine că faci ceva concret pentru starea ta de bine.

Din aceiași categorie

Back to top button