Ce trebuie să faci dacă te simți fără energie și obosit constant

Stresul este una dintre cauzele principale ale oboselii. Însă mai sunt și alți factori care te pot face să te simți fără energie, cum ar fi somnul insuficient sau suprasolicitarea. Încearcă să iei în considerare recomandările din acest articol pentru a scăpa de oboseala constantă și a-ți recăpăta energia!

Ce cauzează oboseala în corp

Deși este normal ca nivelul de energie să fluctueze de-a lungul zilei, adică să fie mai crescut dimineața și să se diminueze spre seară, sunt și factori interni sau externi care pot amplifica oboseala, cum ar fi: 

• Lipsa unui program normal de somn (7-9 ore, pentru adulți) afectează capacitatea de concentrare și starea generală de sănătate; 
• Apneea de somn, caracterizată prin întreruperi ale respirației în timpul nopții, poate duce la somn de slabă calitate, cu treziri repetate; 
• Anemia, în special cea feriprivă, reduce transportul oxigenului către țesuturi, provocând oboseală; 
• Depresia și stresul cronic influențează negativ nivelul de energie și starea de bine; 
• Hipotiroidismul încetinește funcțiile metabolice, contribuind la senzația de epuizare; 
• Alimentația necorespunzătoare și deshidratarea pot să diminueze energia din organism. 

Este recomandat să „te cauți” la medic mai ales dacă observi că senzația de oboseală nu dispare după somn sau relaxare și dacă persistă. 

Ce să faci ca să-ți recapeți energia

Pentru a combate starea de oboseală și a te bucura de viață la adevărata capacitate, sunt câteva lucruri simple pe care le poți face în fiecare zi:

Verifică nivelul de magneziu

Un nivel scăzut de magneziu poate duce la oboseală cronică, slăbiciune musculară și dificultăți de concentrare. Magneziul este esențial pentru producerea de energie, reglarea tensiunii arteriale și funcționarea sistemului nervos. Deficiența sa mai poate provoca: insomnie, crampe musculare, iritabilitate și palpitații și poate fi depistată printr-un simplu test de sânge (magneziu seric, de obicei).

O cale eficientă de combatere a deficitului este tratamentul cu orotat de magneziu, administrat exclusiv la recomandarea medicului. După cum se poate vedea și pe prospectul Magnerot, durata unui tratament cu acest medicament este de cel puțin 6 săptămâni, timp în care deficiența se corectează treptat și se refac rezervele normale de magneziu, diminuându-se simptomele carenței. 

Schimbă lucruri în stilul de viață

Pentru a crește nivelul de energie pe termen lung, evită să mai consumi zahăr și cofeina. Deși, pe moment, acestea pot da senzația că ridică nivelul de energie, de fapt,  doar maschează oboseala. În schimb, optează pentru gustări echilibrate, bogate în proteine slabe și cereale integrale, care stabilizează glicemia și oferă energie constantă. 

În plus, dacă nu acordai până acum atenție somnului, este important să creezi o rutină de culcare relaxantă și să eviți ecranele înainte de somn. De asemenea, ai grijă și la hidratarea  corespunzătoare! Schimbările mici, dar constante, îți vor îmbunătăți vitalitatea și te vor ajuta să te simți revigorat întreaga zi.

Fă mișcare și expune-te la lumină naturală

Pentru a combate oboseala, combină expunerea la lumină naturală cu mișcarea în aer liber. Lumina soarelui, mai ales dimineața, ajută la reglarea ritmului circadian, îmbunătățind calitatea somnului și nivelul de energie pe parcursul zilei. 

Sportul în natură stimulează circulația sângelui și oxigenarea creierului, reducând senzația de oboseală. O simplă plimbare matinală poate crește producția de endorfine, îmbunătățindu-ți starea de spirit și motivația. Natura este dintotdeauna sursa noastră de bine, care reduce stresul și oferă o pauză mentală benefică. 

Evită pe cât posibil suprasolicitarea fizică și psihică

Pentru a evita suprasolicitarea psihică și a combate oboseala, adoptă tehnici eficiente de relaxare. Respirația profundă, cum este metoda 4-7-8 (inspiri timp de 4 secunde, menții timp de 7 secunde și expiri tot aerul în 8 secunde), ajută la reducerea stresului și la oxigenarea creierului, îmbunătățind concentrarea. 

Meditația și mindfulness-ul te ajută să rămâi prezent și să reduci gândurile copleșitoare. Hobby-urile creative, precum: desenul, muzica sau grădinăritul, oferă o pauză mentală și sunt o sursă de energie bună. 

Foarte importante sunt și pauzele regulate în timpul muncii, care previn epuizarea. Iar pentru a scăpa de tensiunea musculară care se acumulează la finalul zilei, încearcă exercițiile de stretching, care sunt foarte eficiente.